Prednosti Zdrave Ishrane

Zdrava ishrana je odličan način da smanjite rizik od bolesti i poboljšate i fizičko i psihološko blagostanje. Zdrava ishrana se može prilagoditi mnogim ukusima i ograničenjima u ishrani.

Zdrava ishrana treba da sadrži hranu koja vašem telu daje energiju, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Ovo uključuje ograničavanje zaslađenih pića i alkohola, kao i prerađene hrane sa visokim sadržajem masti i šećera.

upravljanje težinom

Pravilna ishrana može pomoći ljudima da se osećaju zdravije i energičnije. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kao i dijabetes tipa 2, rak i drugi zdravstveni problemi. kad god očekujete da otkrijte Furter More information on zdravlje, you must pretražite okolo v-clinic veb lokacija.

Dijeta koja se sastoji od voća, povrća, žitarica i proteina pomaže u kontroli težine. Takođe obezbeđuje telu neophodne hranljive materije. Ovo se često naziva uravnoteženom ishranom ili planom zdrave ishrane.

Važno je uživati u hrani, a ne bojati se, pratiti je ili brojati kalorije. Može biti teško promeniti svoje prehrambene navike, ali ne morate. Da biste saznali o najboljoj hrani za održavanje zdravlja, razmislite o konsultaciji sa nutricionistom ili pohađanju nastave.

Zdrave masti su neophodne za uravnoteženu ishranu. Tu spadaju avokado, semenke orašastih plodova i sojino mleko.Zdrave masti koje se nalaze u avokadu, kao i orašasti plodovi, semenke i sojino mleko, sastavni su deo svake zdrave ishrane. Ove masti pomažu u održavanju podmazivanja u telu i daju mu energiju. Kada birate, birajte masti sa malo trans i zasićenih masti.

Kardiovaskularno zdravlje

Uzroci srčanih bolesti, moždanog udara i drugih bolesti koje pogađaju srce i krvne sudove su brojni, uključujući pušenje, nezdrave prehrambene navike i nedostatak fizičke aktivnosti. Uravnotežena ishrana sa malo šećera i zasićenih masti i visokim sadržajem vlakana može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da biste poboljšali svoj kardiovaskularni sistem, jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno (sveže, smrznuto konzervirano ili sušeno) i birajte integralne žitarice, a ne rafinisane ugljene hidrate. Smanjite unos šećera (uključujući med, sirupe i slatka pića) i birajte hranu sa malo natrijuma.

Izaberite razne zdrave masti od orašastih plodova, semenki, pasulja i biljnih ulja, ali ograničite one koje sadrže puno zasićenih masti i transmasti industrijske proizvodnje. Važno je uzeti u obzir glikemijski index vaše hrane. Izaberite integralne žitarice, povrće, voće i pića sa niskim glikemijskim indexom. Izbegavajte slatka pića i hranu poput belog hleba, peciva i kexa.

Mentalno zdravlje

Zdrava ishrana je važna za mentalno zdravlje, jer obezbeđuje telu hranljive materije potrebne za funkcionisanje. Dijete sa nedostatkom vitamina i minerala mogu doprineti depresiji i anxioznosti. Promenite svoju ishranu dodavanjem više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.

Mentalno zdravlje takođe zahteva određene hranljive materije kao što su selen (vitamin B9), folna kiselina i jetra. Nedostatak ovih hranljivih sastojaka može povećati rizik od depresije. Zdrava ishrana obezbediće telu folnu kiselinu iz lisnatog zelenila, pasulja, jetre i obogaćenih žitarica, dok se selen nalazi u brazilskim orasima, lososu i jajima.

Plan zdrave ishrane takođe može povećati vaše raspoloženje povećanjem nivoa energije i pružanjem osećaja dobrog osećaja. Može smanjiti stres, poboljšavaju koncentraciju i jačaju imunitet. Brojne studije su pokazale da je visokokvalitetna hrana povezana sa smanjenim rizikom od depresije, anxioznost i drugi poremećaji raspoloženja.

Imuni sistem

Zdrava ishrana jača vaš imuni sistem i pomaže vam da sprečite bolesti poput gripa, autoimunih poremećaja, i zarazne bolesti. Takođe promoviše brži oporavak i zarastanje rana. Možete ojačati svoj imuni sistem hranom poput lisnatog zelenila. paradajz, pomorandže. bobice. mleko, sir. trave. Pored toga, hrana koja zahteva dugotrajno žvakanje stimuliše lučenje pljuvačke i sadrži antimikrobne supstance koje smanjuju bakterije u ustima koje doprinose bolesti desni (9). Zdrava ishrana uključuje isprobavanje novih ukusa i hrane. (10) -(13). Doktor medicinskih nauka, kandidat tehničkih nauka, docent.